Caminata por Intervalos: el método japonés que mejora tu salud en solo 30 minutos al día
- Romina Nicolino
- 2 ago
- 2 Min. de lectura
¿Sabías que una caminata puede ser más efectiva que una sesión intensa de gimnasio? En Japón, donde la longevidad es casi una tradición familiar, existe una práctica sencilla y poderosa: el Interval Walking Training o entrenamiento de caminata por intervalos.
Desde el inicio, los seres humanos estuvieron en movimiento en forma natural. Para buscar lugares donde instalarse, buscar alimentos, fundar ciudades y no para permanecer 8 horas sentados, frente a una computadora.
Necesitamos movernos! y cualquier actividad que nos impulse a poner el cuerpo en movimiento, aporta un sinfín de beneficios: fortalecer el sistema inmune, mejorar la calidad del sueño, equilibrar el ánimo y ayudar a prevenir enfermedades. Básicamente se trata de reducir el riesgo cardiovascular y demás afecciones asociadas al estilo de vida sedentario.
De qué se trata el método?
Este método fue creado en 2004, en Japón, por Dr. Hiroshi Nose y su equipo de la Universidad de Shinshu, con un objetivo claro: ayudar a las personas a mejorar su salud con un esfuerzo accesible, sostenible y científicamente probado mediante un estudio del que participaron durante 5 meses, 60 hombres y 186 mujeres con una edad promedio de 63años.
Consiste en caminar alternando momentos de intensidad con momentos de recuperación. Esta combinación activa el corazón, fortalece los músculos y estimula la energía, sin agotarte.
Para quién está dirigido?
Para quienes quieren mover el cuerpo pero no disfrutan del gimnasio.
Para quienes buscan un hábito sencillo para mejorar su salud.
Para quienes estén buscando salir del sedentarismo.
Para quienes busquen reconectar con la naturaleza, el cuerpo y la mente.
Para quienes disfruten de actividades conscientes y sin pantallas.
Para todas las edades!
Cómo practicarlo?
💡 Rutina sugerida (30 minutos)
3 minutos de caminata rápida (sin correr)
3 minutos de caminata lenta (para recuperar)
Repetir 5 veces
Fácil de practicar en un parque, en la ciudad, en la playa, junto al río o incluso dentro de un spa o circuito natural. La idea es que durante la caminata rápida te sientas energizado pero no exhausto, mientras que en la lenta, dejas que el cuerpo se recupere, sin detenerte.
Cómo integrar la IWT a tu agenda diaria?
Ideal para comenzar el día o liberar tensiones por la tarde.
Puede realizarse solo o en grupo.
Perfecto para incorporar en retiros wellness, programas de spa o escapadas de descanso.
Se puede complementar con técnicas de respiración consciente, aromaterapia o pausas de meditación activa.
Beneficios cientificamente comprobados
Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
Aumenta la fuerza muscular, especialmente en piernas.
Ayuda a regular la presión arterial.
Contribuye al control del colesterol y la glucosa.
Reduce los niveles de estrés y ansiedad.
Mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo.
El Interval Walking Training es una de esas prácticas simples que pueden transformar tu salud y tu bienestar integral. Con solo media hora por día, podés activar tu energía, fortalecer tu cuerpo y conectar con vos mismo/a en movimiento.
¿Y si hoy das el primer paso?
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