Romina Nicolino
30 de oct de 20202 min.
El yoga suele ser una de las prácticas más recomendadas, independientemente del sexo, la edad, el estado y condición física. Es altamente recomendable debido a que durante la práctica, se segrega endorfinas, ayudando a controlar los niveles de stress y la ansiedad.
Quienes realizamos deportes, en ocasiones, solemos sufrir tensiones, contracturas físicas y mentales y los runners no están exentos.
Esta práctica milenaria ha logrado generar miles de adeptos en el mundo entero. El Yoga, del sánscrito, Unión, se refiere a una disciplina tradicional, física y mental, originada en la India, focalizada en la meditación y liberación, basada en las escrituras del Yoga Sutra.
Con la misma conciencia que entrenamos, debemos mimar al cuerpo luego de hacerlo. Con elongación, relajación, masajes localizados y el Yoga es una excelente herramienta para combinar entrenamientos fuertes con asanas (posturas corporales) de relajación y estiramiento.
✔ Fortalecimiento de la masa muscular: en yoga se trabaja en las posturas, la consciencia corporal y el equilibrio, por lo que las prácticas frecuentes, tonifican los músculos previniendo lesiones del impacto del pie sobre el suelo y el foco en el equilibrio mejora la performance de las carreras que se realizan fuera de una superficie plana.
✔ Mejora la resistencia corporal: en el yoga, se realiza un trabajo conjunto entre músculos, ligamentos y articulaciones, ideal para mejorar la resistencia y potenciar la carrera antes y durante de cada carrera.
✔ Recupera los músculos utilizados durante la carrera: Los isquiotibiales son los músculos más castigados del running. Las asanas elongan y disminuyen los dolores devenidos del esfuerzo ejercido sobre los músculos.
✔ Control de la respiración: tener controlada la respiración y saber cómo dosificar el aire es una de las prioridades del running como de cualquier otra actividad física. Justamente en uno de las artículos de la semana pasada, nos dedicamos a la importancia de la respiración y del pranayama como eje central de la misma. El yoga es la fuente para aprender a respirar correctamente, lo que además mejorará la concentración en cada carrera.
✔ Ayuda a relajar el cuerpo y la mente: ligado íntimamente al control de la respiración, el yoga ayuda a controlar tensiones físicas y corporales y a reducir los niveles de stress. Ideal para trabajar antes de cada carrera.
✔ Activa la circulación: cualquier asana ayuda a mejorar la circulación, especialmente, las posturas invertidas, activando el flujo sanguíneo. Ideal para reactivar luego de cada carrera.
✔ Equilibra la mente ante el desafío: tanto el yoga como la meditación, cooperan en la preparación interior ante un nuevo desafío. Los nervios antes de cada carrera, puede reducirse notoriamente aprendiendo el poder de concentración y relajación que brinda el yoga.
Para quienes practiquen o no yoga, les dejo debajo el link para acceder a un video de 40 minutos diseñado, por la gurú del yoga; Xuan Lan que generosamente acaba de subir hoy a su canal de YouTube y pidió sea compartido con los amigos runners. Ya lo experimenté! es perfecto, creanme! Gracias totales #XuanLanYoga !
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